お腹を凹ます ドローイング

昨日、お客様とランチしていた時

サプリを飲みはじめたら体調が良く

なってご飯が美味しくて、

食べ過ぎちゃうんだよね

と、笑ってお話していたTさん

うなぎ重をがっつり食べた後

その後、ペロリとケーキセットも

思いと行動は一致しない

ジョギングも続かないし

日焼けたくないし

辛い運動は、続かない

痩せたいけど、食べたいし・・・

代謝が落ちたのか、今までのように

なかなか、痩せられなくて

簡単にお腹痩せしたい人に

ドローイングがおすすめです。

腹式呼吸とお腹を凹ませる動作を

する事で、インナーマッスルを鍛える

ので基礎代謝が上がります。

痩せスイッチが入ります。

ドローイングのやり方

●姿勢を正す

●お尻・内腿をしめて

●息を吐きながらお腹を凹ます。

●そのまま30秒キープ

テレビを見ながら

トイレに入った時でも

気軽にはじめてみてはいかがでしょう

１週間後には、変化があるかもです

熟睡するだけで痩せる

眠っている間に脂肪を分解する

成長ホルモンが分泌されます。

トリプトファンを多く多く含む食品を

摂ってセロトニンを増やしましょう。

セロトニンとは

幸せホルモンとも言われ、自然な睡眠

を促すホルモン「メラトニン」の材料

になり自律神経にも大きく影響します

ストレスなどで多く消費されてしまう

のでたくさん必要となります。

トリプトファンを多く含む食品

大豆食品・お豆腐・納豆・お味噌・

チーズなどの乳製品・お米などが、

おすすめです。

バランスの良い食事、食べ過ぎない

就寝の２時間前までには夕食を食べ

がっつり夕食を摂ると、

消化にたくさんのエネルギーが

使われてしまうので、消化の良い

ものを意識されてみては

体温を上げて代謝をよくする

ゆったりと、お風呂に浸かり

温かい飲み物を飲んで、

お休みくださいね

熟睡すれば、ストレス解消にも

つながり一石二鳥ですね。

朝起きた時も、カーテンを開けて

朝日を浴びることも良い睡眠を

誘う行動の一つです。

睡眠を誘うアロマもおすすめです。

ストレス太りをしない

なぜストレスで太るの?

ストレスで、食欲を増進するホルモンが

たくさん分泌されてしまいます。

食べたい気持ちを抑えられなくなって

食べちゃう

結果。。。　

救世主のホルモン

抗ストレスホルモンを作れば

ストレス太りを防ぐことができます。

パントテン酸

ビタミンBの一種で、イワシ・納豆・さつまいも

牛ヒレ、に多く含まれています。

積極的に取り入れるといいですね。

ビタミンC

抗ストレスホルモンの分泌を

促進します。いちご・キウィ・ブロッコリー

果物などで取るのをお勧めします。

ビタミンE

抗ストレスホルモンを作る副腎を

助けます。うなぎ・たらこ・アーモンド

かぼちゃ・モロヘイヤ・アボカドなど

おやつに、アーモンドなど手軽に

食べれますよね。

ストレスを溜めないように

軽いを運動したり、笑顔で過ごしたり

パントテン酸、ビタミンC、ビタミンEを

摂って抗ストレスホルモンを作って

ストレス太りにを防ぎましょう

食べてないのに痩せない

そんなに食べてないのに痩せない

栄養素足りていますか?

体温やエネルギーに変える栄養素が取れていないと

体内で、上手にエネルギーに変えられず

結果的にカロリーが余ってしまいます。

結果　痩せない、デブる・・・

やせる栄養素

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6

ビタミンB12、葉素、パントテン酸、ビオチン

8種類を意識してみて下さいね。

で、結局何を食べればいいの?

●お肉・お魚・・・豚肉・牛肉・鶏肉・レバー・卵

　　　　　　　　うなぎ・イワシ・カツオ・しじみ

●お野菜・・・ほうれん草・モロヘイヤ・ピーマン

　　　　　　　ニラ・パプリカ

●その他・・・マイタケ・エリンギ・海苔・ピーナッツ

　　　　　　　大豆・枝豆・納豆・さつまいも・玄米

一種類の食品ばかり食べないで、色々な食品を

食べられる事をお勧めします。

身体に貯蔵できない

身体に必要な量以上は尿として

排出されてしまいますので

毎日、しっかり意識して食べることが大切です。

運動が続かないってあなたに

私は、三日坊主ではありませんょ

うふふ、３日も続かないから

運動しようと決めてもなかなか

そんな私みたいな人、多いのではないですか

ながらにする

歯を磨きながら、スクワット

髪を乾かしている時、姿勢を正す

内腿をしめる

こんな感じで、ルーティーンにプラス

少しずつですが、貯筋できると思います。

運動するメリット

姿勢が美しくなる

筋肉量や柔軟性が失われると

関節疾患や姿勢が悪くなったり

してしまうので、見た目も

若く保つためにも身体を動かす

習慣をつけましょうね。

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楽して痩せたい・・・

王将のチャーハンがマイブームで

チャーハンとラーメンを

パクパクと食べていたら、プクプクと

太ってしまいまして涙

でも、運動したくない　うーん

好きじゃないので

楽して痩せたい

体幹を鍛えて痩せる

肩凝りが良くなる事を期待して

こんなの買ってみました。

【送料無料】スーパーシェイカー式 振動マシン 1分間840回 振動調整99段階 ハイスペックモデル ヨガ 振動マシン ブルブル マシン 振動マシーン 振動付加マシン ダイエット オートモード10種ストレッチバンド付 価格：10800円（税込、送料別) (2019/5/9時点) 楽天で購入

結構プルプル来て

血行が良くなるのか

足、お尻、お腹が痒くなります

まだ、体重の変化はありませんが

肩凝りが少し、楽な感じがします。

随時、報告していきますので

また、聞いてくださいね。

アンチエイジング

私たちは、スマホやテレビなどから

膨大な量の情報に接しています

脳は、情報を選んでいます。

えっ、そんなことないでしょ

と、思われた方に質問です

欲しいなと思ったり、気になった物が

すごく目に付いた経験ないですか?

以前友人がオレンジ色の車に乗っていた時

オレンジの車をよく目にしました。

こんなに、オレンジの車が走っているんだ

今まで意識していなかったんですよね

意識しいてないけど脳は処理している

いつもネガティブな事ばかり

考えていたり、話したりしていると、

そんな情報ばかりが・・・

鏡を見て　あーシワがシミがなんて

言っていませんか笑

ぜひ、自分を褒めてあげて下さいね

顔色いいね、肌がキレイね

可愛いねって、いつも頑張っている

自分の身体に声かけてあげてくださいね

無視されたら悲しくなりますよね

好きなものに囲まれる

自分が心地良いもの

自分が好きなもの

気分が上がるものに囲まれていると

ストレスが減り老化の速度が

遅くなりますょ

究極のアンチエイジングです。